වසංගත ක්‍රියාවලියේදී සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ජීවත් වීම

හෙලෝ මහත්මිය, වසංගත කාලය තුළ අපගේ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කර ගැනීමට ways ලදායී ක්‍රම මෙන්න;

Eating ආහාරයට පෙර ජලය පානය කිරීම 

කෑමට පෙර, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය. ඒ සමඟම, ඔබ දිවා කාලයේදී ජලය ඕනෑ තරම් පරිභෝජනය කළ යුතුය. (සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට අවශ්‍ය ජල ප්‍රමාණය ලීටර් 2-3 කි.)

නිසා;

• ජලය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ නිරන්තර ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරයි.
• එය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු කරයි.
• එය මානසික ආතතිය, ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
• එය සෛල වලට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ඔක්සිජන් රැගෙන යයි.
• එය ඛනිජ, විටමින් සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය වේගවත් කරයි.
• එය සමේ සෛල අළුත්වැඩියා කිරීමෙන් සමේ නම්යතාවය වැඩි කරයි. මෙහි ප්‍රති results ලය වන්නේ සමේ දීප්තිය හා දීප්තිමත් බව පෙනේ. හිසකෙස් මෘදු හා දීප්තිමත් පෙනුමක් ලබා ගැනීමටද එය උපකාරී වේ.

සටහන: ඔබ අපගේ ජල අවශ්‍යතා ඉක්මවා ගියහොත් ඔබට ජල විෂ වීමක් සිදුවිය හැකිය.

Part නිවැරදි කොටස් අඩු කිරීම 

අපගේ ශරීරයට සැමවිටම අවශ්‍ය වන්නේ අප සුපුරුදු කොටස සමඟ ඉදිරියට යාමයි.

උදාහරණ වශයෙන්; අපි දිනපතා පාන් පෙති 8 ක් සමඟ උදේ ආහාරය ගන්නෙමු. එය නිසි ලෙස අඩු කිරීම සඳහා පාන් වලින් අපට ලැබෙන කාබෝහයිඩ්‍රේට්, සීනි සහ ප්‍රෝටීන් සමතුලිත කළ යුතුය.

• කෙසෙල්: එය පහසුවෙන් ආහාරයට ගත හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් මෙන්ම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් පලතුරකි.
• පරිප්පු: ගුණාත්මක කාබෝහයිඩ්‍රේට් අතරට අයත් ලෙන්ටිල් ග්‍රෑම් 120 බැගින් ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 18 ක් අඩංගු වේ.
• ඕට්: එය ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය කැලරි හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුපාතය සපයයි. එය කොලෙස්ටරෝල් ද අඩු කරයි.
• බිත්තර: ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 13 ක සාමාන්‍යයක් සහිත අපගේ අස්වැන්න
• අඩු මේද මස්: තයමින්, රයිබොෆ්ලැවින්, නියාසින්, බයෝටින්, බී 6, බී 12, පැන්ටොතනික් අම්ලය, ෆෝලාසින් වැනි බී සංකීර්ණ විටමින් සඳහා එය වැදගත් ප්‍රභවයකි. එය යකඩ, සින්ක්, මැන්ගනීස් සඳහා විශිෂ්ට ආහාරයකි.
• යෝගට්: එය කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන, ලිපිඩ, ඛනිජ සහ විටමින් වැනි බොහෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු ආහාරයකි.

මෙම වර්ගයේ ආහාර සමඟ අපට ස්වභාවික විකල්ප ඉදිරිපත් කළ හැකිය.

Erc‍♀️ ව්‍යායාම කිරීම

මෙන්න මම ඔබට එය මතක් කළ යුතුයි; "නිරෝගී හිසක් body න ශරීරයක පවතිනු ඇත."

දිනකට පැය 1 ක ඇවිදීමකින් ඔබට ජවසම්පන්න හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. (ඇඳිරි නීතියෙන් පිටත පැය ගණනක් රැඳී සිටින ලෙස අපි ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිමු.)

අපි නොකියන්නේ ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම පිටත ඇවිද යා යුතු බවයි. යෝග, ව්‍යායාම සහ භාවනා වැනි නිවසේදී ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරවන ක්‍රියාකාරකම් ඔබට පුහුණු කළ හැකිය.

Recommend අප නිර්දේශ කරන දේ ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඔබට ඒත්තු ගැන්විය හැකි ක්‍රම පිළිබඳවද ඔබට දැන ගැනීමට අවශ්‍යය. ඉතින් අපි ලිව්වේ ඔබේ ප්‍රශ්නයට කෙටි පිළිතුරකි. නුදුරු අනාගතයේ දී සවිස්තරාත්මක ලිපියක් සමඟ අපි ඔබ වෙත නැවත පැමිණෙමු! 😊